Para se manter saudável e longe de problemas de postura, os médicos sempre fazem diversas recomendações. Entretanto, com a correria do dia-a-dia, muitas vezes ignoramos ou nem percebemos o mal que podemos estar causando a nossa coluna. A degeneração da coluna é resultado de vários fatores em conjunto, como genética, hábitos de vida, atividade física, obesidade, sobrecarga da coluna no passado, entre outros.
Os descuidos podem causar diversos problemas de coluna como escoliose (desvio lateral da coluna vertebral, que pode ser cervical, torácica ou lombar), lordose (aumento da curvatura lombar) e a cifose, conhecida popularmente como corcunda, quando a pessoa joga os ombros para frente, e distúrbios de crescimento, no caso de crianças. Todos esses desvios, se acentuados, além do mau efeito estético, podem ocasionar dores e outras complicações se não forem tratadas. Exercícios de fortalecimento e alongamento dos músculos são eficientes na correção destas alterações ou para evitar que progridam.
Carregar peso é um dos principais problemas que acabamos cometendo. Um sobrepeso em somente um lado do corpo pode causa dor, principalmente se induzir a má postura. O peso ideal que adultos e crianças podem carregar sem causar danos e lesões, é entre 10 e 15% do peso corporal. Pessoas com um bom condicionamento físico podem suportar até 20% do peso corporal, porém, é importante ficar atento para a maneira correta de carregar bolsas e mochilas. Deve-se revezar a bolsa nos ombros e carregar o mínimo de peso. No caso de mochilas, o ideal é carregar com as duas alças nas costas e uma cinta abdominal. Você distribui o peso e não sobrecarrega tanto as costas.
Os saltos altos também causam uma maior sobrecarga para a coluna. Não há maiores restrições no uso esporádico, contanto que se use o bom senso e vigie qualquer sinal de dor durante o uso. Entretanto, a melhor opção é dar preferência para os saltos baixos.
E para quem está acima do peso, cuidado! A obesidade e o sobrepeso são prejudiciais à coluna, principalmente se houver a formação de volume abdominal que sobrecarrega a coluna lombar e pode acelerar o processo degenerativo.
